27 Şubat 2015 Cuma

Sağlıklı ve kolay kilo vermek için yapılacaklar

Her insanın hayalidir güzel bir vücut ve görünüme sahip olmak.Tabiki bunun için biraz fedakarlık yapmak gerekiyor.Aşağıda kısa zamanda zayıflayıp güzel bir görünüm alabilirsiniz.
1)ŞEKER TÜKETİMİNİ AZALTIN
Vücuda alınan şeker vücut hücrelerini yakıp işlevini engelleyerek hızlı kilo alımına neden olur ama hiç tüketilmezse insan hayatı tehlikeye gireceğinden bir miktar alabilirsiniz
2)SAĞLIKLI YAĞLAR TÜKETİN
Zeytinyağı,ceviz,fındık yağı tüketirseniz tükettiğiniz yağların depolanma oranı daha düşük olup enerji oranları yüksektir.Tabiki bu yağları da fazla tüketmemek gerekiyor.
3)BEYAZ KARBONHİDRAT KULLANMAYIN
Beyaz karbonhidrat vücut metabolizmasını yavaşlattığı için kilo alımını hızlandırır ve enerji düşmesine neden olur.Beyaz karbonhidratlardan bazıları;beyaz pirinç,katı gıdalar ve unlu mamüller
4)GÜNLÜK EN AZ 2 LİTRE SU İÇİN
Su vücudu aktif hale getirdiği için kan dolaşımını hızlandırır ve yağ yakımını hızlandırır.
5)STRESİNİZİ AZALTIN VEYA YÖNELTİN
Stres vücudun ani hareketlenmesini ve sistemlerin çalışarak dengesinin bozulmasına neden olduğu için yemek yeme isteğini artırır.
6)YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER TÜKETİN
Ispanak,maydanoz,dereotu,marul roka gibi sebzeler içerdiği yüksek lif ve düşük kalori sayesinde yağ yakımını hızlandırır.
7)YAĞSIZ PROTEİN TÜKETİN
Haşlama et,tavuk,bonfile et balık gibi gıdaları yağsız veya çok az yağla tüketin.Genel olarak haşlama tercih edin.
8)VÜCUDUNUZU HAREKET ETTİRİN
Günde minimum 1 saat hızlı tempo yürüyüş yapın veya spor salonunda 1 saat ağırlığınıza uygun egzersiz yapın.
   Yukarıdaki adımları takip ederek ve alışkanlık haline getirirseniz bir süre sonra vücut yağlarınızın azaldığını ve dinç hale geldiğinizi farkedersiniz.Bunun yanısıra en önemli kurallardan biri yemekle birlikte !!!SAKIN SAKIN SAKIN!!! YEMEKLE BİRLİKTE SU TÜKETMEYİN.Devamlı hareketli olmaya çalışın bu kolestrolün düşmesine de yardımcı olur
MERAK ETTİĞİNİZ HER TÜRLÜ ŞEYİ SORABİLİRSİNİZ.

1 yorum: